S blížícím se létem se spousta z nás zamýšlí nad aktuální formou, která vynikne nejen na koupališti, ale také v tílku ve městě. Těm, kteří se chtějí ve svém těle cítit lépe, a ještě navíc se zbavit několika kil navíc, se vyplatí zamyslet zejména nad úpravou jídelníčku, jak na to?
Tipy, jak se naladit na zdravější životní styl
Ruku v ruce s hubnutím jde kromě úpravy jídelníčku také dostatečný pitný režim a navýšení pohybu. Začít můžete zcela jednoduše, a to tím, že se několikrát do týdne vydáte na delší procházku, případně, pokud to do zaměstnání nemáte přes celé město, vydejte se místo cesty MHD po svých. Spousta skrytých cukru se ukrývá v prodávaných limonádách, proto je nahraďte vodou, kterou můžete pro lepší chuť doplnit lístky máty nebo plátkem citronu, pomeranče, případně limety. Skvělé je pro podporu hubnutí i dodání energie popíjení yerba maté, kterému se v Jižní americe přezdívá nápoj bohů.
V momentě, kdy se chcete zbavit několika přebytečných kil, nemusíte ze svého jídelníčku razantně odstraňovat všechny dobroty, během pečení se však zaměřte na zdravější verze receptů, kdy sedá cukr nahradit například erythritolem nebo máslo mascarpone. Narazíte-li v obchodě na akce mascarpone, pak určitě vyzkoušejte zdravější verzi tiramisu s mascarpone, kde mimo jiné chybí cukr. Obecně je akční mascarpone základem zdravějších a cenově přijatelných receptů.
Po jakých potravinách a receptech sáhnout?
Velmi důležité je mít při hubnutí vyvážený poměr živin a na škodu určitě nebudete, omezíte-li přísun sacharidů, které se zakrývají pouze ve sladkostech, ale také v bílém pečivu, těstovinách a podobně. Skvělou možnost představuje recept na kuskus, který se dá servírovat k snídani, obědu, k večeři i ke svačinám, a to v různých verzích, sladký i slaných. Oblíbený kuskus recept je takový, do nějž se přidává banán, mandle i med a který poslouží jako vydatná snídaně, vhodná i pro vegetariány. Určitě byste do svého jídelníčku měli zařadit také dostatek ovoce a zeleniny, ovoce však konzumujte zejména v ranních či dopoledních hodinách. Chybět by neměla ani kvalitní šunka, mléčné výrobky, libové maso a z řad příloh rýže či zeleninové saláty. Vyhnout byste se pak měli nejen sladkostem, brambůrkám a podobným pochutinám, ale také potravinám, které zadržují vodu v těle. To jsou takové, které obsahují vysoké množství soli.
Možnosti, jak zhubnout co nejrychleji
Pokud jste s přemýšlením nad “letní” postavou začali přemýšlet tak trochu s křížkem po funuse, můžete karty vsadit na některou z populárních diet. Oblíbená je v poslední době proteinová dieta, během níž dochází k rychlému shození přebytečných kil bez následného jojo efektu. Jídelníček proteinové diety se skládá zejména z ryb, telecího, kuřecího či krůtího masa a nechybí ani tvrdé sýry, jogurty nebo zelenina. Co by se naopak v jídelníčku proteinové diety nacházet nemělo, pokud chcete dosáhnout co nejlepších výsledků? Řeč je o luštěninách, slazených limonádách, pečivu nebo sladkostech. Jelikož se jedná o poměrně razantní způsob hubnutí s velmi jednostranným zaměřením jídelníčku, neměla by se proteinová dieta držet příliš dlouho. Ideální doba jsou 3 týdny.
